Mając niewyćwiczony umysł, przez większość naszych dni jesteśmy zdani na łaskę i niełaskę naszych nastrojów. Budząc się rano czujemy się trochę jak na loterii: „Jaki umysł dziś wylosowałem? Zirytowany, szczęśliwy, niespokojny, rozgniewany, współczujący, czy kochający?”W trakcie medytacji śamatha – „spokojnego trwania” – ćwiczymy umysł, by osiągnąć stabilność, klarowność i siłę. Dzięki tej najbardziej podstawowej formie medytacji w pozycji siedzącej odkrywamy, że możemy uzyskać spokój.